만성질환 예방하는 식단 (염분, 당류, 지방 조절)
만성질환은 한국인의 주요 사망 원인이며, 대부분 우리가 섭취하는 식습관과 밀접한 관련이 있습니다. 잘못된 식단은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환 등 다양한 질병의 원인이 됩니다. 반대로, 일상적인 식단 조절만으로도 이들 질환을 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다. 본 글에서는 만성질환 예방을 위해 꼭 조절하고 지켜야 할 세 가지 핵심 요소, 염분, 당류, 지방에 대해 구체적으로 알아보고, 건강한 식생활 실천 팁도 함께 안내해 드리려 합니다.염분 줄이기: 고혈압 예방의 핵심염분 섭취 과다는 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 나트륨이 체내에 과도하게 들어오면 체액량이 증가하고 혈관 저항이 높아지며, 결국 혈압이 상승하게 됩니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 염분 섭취 권장량을 5g 이하(나트륨..
2025. 6. 2.
